Silvano Daniel Ramírez Díaz / Lic. en Nutrición Humana, especialista en Nutrición Deportiva y Entrenador Profesional
Para empezar a mover las piernas necesitamos observar si duelen los tobillos, las articulaciones, etc., y si no duele nada entonces podemos empezar a realizar movimientos. En caso contrario, es importante acudir al médico.
Cuando se hacen sentadillas se trabajan tanto las piernas como los glúteos y la zona lumbar. En el caso de los adultos mayores el entrenamiento se enfoca en la prevención de caídas, y en las mujeres embarazadas hay que tener el cuidado de saber si el embarazo es de riesgo.
Actividad física, deporte y ejercicio son cosas diferentes. La actividad física se define como “todo movimiento del músculo esquelético que produce un gasto de energía”, por ejemplo, caminar, trotar, subir escaleras e incluso levantarse de la cama. Por ello se recomienda realizar entre 10 y 15 minutos de calentamiento con el objetivo de lubricar las articulaciones y preparar al cuerpo para la actividad física y el ejercicio.
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